nogi i

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

Czemu bez arnoldkow?:-)moge dac po dwa cwiczenia ale nie bedzie juz za duzo troszeczke ?? i druga sprawa to po dwa na nogi i tez po dwa na triceps :-) troche dziwne hehe A na temat tego obciazenia to tez juz mi przeszlo prze glowe ze bedzie trzeba sie ograniczac zeby sobie krzywdy nie zrobic ale dam rade :-)

robisz jednego dnia nogi i plecy hmm.. nie jestem ekspertem ale chyba to lepiej robić osobno bo najwieksze partie, ja w ogole robie nogi osobnego dnia

[...] sztangi z za głowy 3s 12-10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12-10 7. Kaptury: Wznosy barków 2s 12-10 Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy [...]

szkoda ze nie z laczków%-) ja dzisiaj nogi i brzuch ale lightowo, tzn bardziej pod aero to podchodzilo;-]

ja np lubie pakowac na nogi i wiem o czym muwie bo jak na wfie mamy przebiec 2 km to po kilku set metrach czuje wszystkie sciegna w lydkach i kolanach , szczegulnie kiedy dzien przed biegiem trenowalem nogi

Nogi nogi i jeszcze raz nogi!****a kolejny pakerek

siłke w tym wieku sobie wybij z głowy. rób pompki (1. normalne na płaskim 2. nogi na podwyższeniu np. na taborecie 3. nogi i ręce na taboretach). Dorzuć do tego A6W. Na klatkę działa napewno, A6W zresztą też, jeśli masz małą tkankę tłuszczową. Napewno będzie git :) na siłkę zacznij chodzić w wieku 16-17 lat

Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]

B-50 Powiem ci że masz wygląd kozacki. Jak byś to wyciachał to myśle ze spokojnie na debiuty mozesz startować. No oczywiście trzeba by było dorobić pewnie nogi i dorobić tu i tam i odjąc tu i tam. Ogólnie to jest konkretnie Ręce masz potężne. jak byś jeszcze tricepsy dorbił to byś wyglądał jak ***nięty Zresztą dużo ci nie brakuje Tylko odbierz to [...]

Jeżeli chodzi o siłe pochodzaca z samej bydowy/siły organizmu to proste, że najwazniejsze są nogi i grzbiet. Technika to zupełnie co innego. Chlopak 18 lat biceps 39 cm (glownie sadło) rwie 140 kg jak szczote, to dosc konkretny przykład. Odnosnie tego tekstu z opisu armagedona i tutejszej dyskusji, jesli masz juz zwalone proporcje i masz swoj cel, [...]

ja kawke dopijam i za 40 min rozkaladam sprzet i jazda nogi i bareczki i kaptursy dzis

Nie cwiczy sie bicepsu w nastepny dzien po plecach, proponuje klata+triceps, plecy+biceps, barki+kaptur+ew. nogi Kto nie ma pojecia o tym co mowi? :/ Moze najpierw pomyslisz o tym co piszesz... podalem ci sposob laczenia ... mam ci jeszcze transparenty napisac nad tym? co do brzucha robie go codziennie tak jak nogi i tego niezmienie... pytałem [...]

[...] sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się musi to być podział ciała na 3 cześci... szczególami raczej spróbuj zając się sam[ mógłby to być podział; klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch

[...] weglowodanow z z bialkiem zaraz po hamuje proces spalania potreningowego :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko ile serii powinnam robic na splicie? ile powtorzen? np. nogi i plecy chce tylko podrzezbic wiec robie 15-20powt, a jesli klatka i rece sa zbyt chude, to powinnam wziasc wiekszy ciezar na 6-8powt? znacie cos na porost bistu? BCAA [...]

Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu

[...] i mocno, na tym nieźle, że wystarczyło do KO. Natomiast z lewej śmiechu warte. Trener kazał mi na treningu ciągle zmieniać pozycję i kopać różne kombinacja angażujące obie nogi. No i są postępy. Teraz low, mid czy nawet high kick z wykrocznej mi nie straszny, w dodatku całkiem mocno wchodzi. Tak więc trenuj obie nogi i daj sobie czasu... mi [...]

swietne odtluszczenie. nogi i plecy mega za to lapa szczupla sie zrobila albo taki efekt w kontrascie z wielkimi plecami.

Marcin_Olb super nogi i sylwetka